Dia 28 - Mermaid Yogis

Setu Bandha Sarvangasana - Postura del Puente - Bridge Pose 

Luego de hacer la postura del puente podemos hacer la variacion de levantar una pierna.

Dia 27 - Mermaid Yogis

Bakasana - Postura de la Grulla o cuervo - Crow pose  

Fuentes: instagram.com/thesupyogi,

Dia 26 - Mermaid Yogis

Ardha Matsyendrasana - Postura del Señor de los peces o Media torsion espinal - Half Lord of the Fishes Pose or The Half Spinal Twist

Beneficios físicos: 
Ejerce un efecto positivo fuerte sobre la salud general y la vitalidad.
Columna: Tonifica los nervios de la columna, fortalece la espalda, alivia el lumbago y los espasmos musculares. Previene la ciática.
Reduce la posibilidad de que las vértebras coadjuntas desarrollen osteofito.
Sistema digestivo: Al ejercer un profundo masaje sobre la zona abdominal, ayuda al alivio de los desórdenes digestivos y es benéfico contra la constipación. Regula la secreción de bilis. Regula la secreción de adrenalina. Además, trabaja sobre las glándulas influenciando todas las secreciones hormonales y aliviando diversos problemas ginecológicos.
Ayuda en el proceso de diuresis al estimular los riñones y las glándulas suprarrenales.

Beneficios físicos específicos: Si se practica con cuidado, este asana es de gran beneficio en casos de vértebras desplazadas. Bajo la guía de un experto, se recomienda su práctica contra la diabetes.

Beneficios psico-espirituales: Estimula principalmente al chakra vishudda (o ajna, según otros maestros). Incrementa el fuego digestivo a tal nivel que es capaz de acabar con nuestras enfermedades, estimulando así el despertar de kundalini.

Contraindicaciones
Las mujeres con más de dos meses de embarazo no deben practicar este asana. Si sufres de úlcera péptica, hipertiroidismo o hernia solo practícalo bajo la supervisión de un experto. Si padeces de ciática o de discos vertebrales dislocados puedes obtener grandes beneficios de este asana, pero debes realizarlo con gran cuidado.


Fuentes: instagram.com/thesupyogi, www.practicaryoga.com/la-pose-del-senor-de-los-peces-ardha-matsyendrasana/

Entrenamiento 1 nivel intermedio

En total este entrenamiento consta de 6 videos y dura 47 minutos.
Para reproducirlos todos seguidos en modo playlist pueden hacer click aca y presionar "Reproducir todos".

Recordar siempre:

• Respiramos por la nariz:  inhalamos por la nariz y exhalamos por la nariz
• Si nos duele siempre aflojamos, lentamente.
• Todo es cuestión de tiempo y trabajo constante
• Ante la duda preguntar

Comenzamos:

Hacemos los 3 minutos del saludo al sol B con Kino: 

Seguimos con una clase de 9 min:

Nos paramos y continuamos con 7 min dirigidos por kino:

Seguimos con 6 min preparando backbends (pasen los primeros 40s):

Y finalmente para la apertura de nuestra cadera:
casi 7 min con Kino

Y unos casi 15 minutitos mas...

Luego descansamos, nos quedamos unos minutos en Sukhasana o en Savasana para absorver todo el trabajo realizado.
Espero que lo hayan disfrutado tanto como yo.
Pax

Dia 25 - Mermaid Yogis

Ustrasana - Postura del Camello - Camel pose 

Fuentes: instagram.com/stoked_yogi

Día 25 - Summer Splits 2014

Hanumanasana - Postura del mono - Full Splits Pose or Monkey Pose

Fuentes: instagram.com/beachyogagirl, instagram.com/kinoyoga,

Dia 24 - Mermaid Yogis

Salabhasana - Postura de la Langosta - Locust Pose

Enfoque
Glúteos.
Tendones de las corvas y pantorrillas.
Espalda baja.
Pulmones.
Espalda alta.
Parte alta de los brazos.
Cuello.

Beneficios
*Fortalece los músculos de la columna vertebral, glúteos y parte de atrás de brazos y piernas. *Estira los hombros, pecho, abdomen y muslos.
*Mejora la postura.
*Estimula los órganos de la cavidad abdominal.
*Ayuda a disminuir el estrés.

Tip de principiante Los que apenas empiezan, algunas veces tienen dificultad para mantener el torso y las piernas levantados en esta posición. Empieza la postura con las manos descansando en el suelo, un poco atrás de los hombros, acércalas a la cintura. Inhala y suavemente empuja las manos contra el piso para ayudarte a levantar la parte superior del tronco. Mantén las manos en su lugar mientras haces la pose o después de unas cuantas respiraciones. Una vez que has logrado levantar el pecho, cámbialas de la manera siguiente: Levanta los brazos paralelos al suelo y estira la espalda hasta las yemas de los dedos. Imagina que hay un peso presionando hacia abajo en la parte de atrás de lo alto de los brazos y súbelos hacia el techo contra esta resistencia. Presiona las escápulas firmemente en tu espalda. En cuanto a las piernas, puedes hacer la postura con las piernas levantadas alternadamente lejos del suelo.
Por ejemplo, si quieres sostener la posición por un minuto, primero levanta la pierna derecha durante 30 segundos, luego la izquierda por otros 30 segundos.

Contraindicaciones y Precauciones
*Dolor de cabeza.
*Lesiones serias de la espalda.
*Los alumnos con lesiones en el cuello deben mantener la cabeza en una posición neutral mirando hacia el piso. También podrían apoyar la frente en una manta delgada y doblada.

Fuentes: instagram.com/stoked_yogi, http://ciudadyoga.com/postura-de-la-langosta-salabhasana

Día 24 - Summer Splits 2014

Wall splits

Fuentes: instagram.com/beachyogagirl, instagram.com/kinoyoga

Dia 23 - Mermaid Yogis

Dhanurasana - Postura del Arco - Bow pose

Enfoque
Muslos. Ingles. Abdomen. Pecho. Columna vertebral. Hombros. Cuello.

Beneficios
*Estira toda la parte frontal del cuerpo, tobillos, muslos, ingles, abdomen, pecho y garganta.
*Estira la parte profunda de los flexores de la cadera (psoas).
*Fortalece los músculos de la espalda.
*Mejora la postura.
*Estimula los órganos de la cavidad abdominal y el cuello.

Tip de principiante
A quienes apenas empiezan, en ocasiones les resulta difícil alejar los muslos del piso. Puedes lograr que tus piernas se hagan un poco hacia arriba si te colocas con los muslos apoyados en una manta enrollada.

Contraindicaciones y Precauciones

*Presión alta o baja.
*Migraña.
*Insomnio.
*Lesiones serias de la espalda baja o el cuello.

Fuentes: instagram.com/olympussup

Día 23 - Summer Splits 2014

Mandukasana - Postura de la rana - Frog splits

Beneficios
La Postura de la Rana es un abridor de caderas intensa con muchos beneficios: Estira los muslos, las ingles y las caderas
Abre el pecho y los hombros
Alivia el estrés, la ansiedad y la depresión leve
Terapéutico para los cólicos menstruales

Precauciones
Las lesiones de rodilla Las lesiones de tobillo
El dolor de espalda pasos
Si usted tiene rodillas sensibles, es posible que desee duplicar tu colchoneta, o colocar una manta debajo de las rodillas para esta pose.

Modificaciones
Si la rana es demasiado intenso, se puede hacer media rana: Ardha Mandukasana, llevando las rodillas de ancho, y sus pies hacia el uno al otro, con la parte superior de los pies hacia abajo.

Fuentes: instagram.com/beachyogagirl, instagram.com/kinoyoga,www.myyogaonline.com/poses/hip-openers/frog-pose-mandukasana

Dia 22 - Mermaid Yogis

Purvattanasana - Postura de la Tabla Hacia Arriba - Inclined Plank Pose

Fuentes: instagram.com/zengirlmandy, instagram.com/stoked_yogi

Día 22 - Summer Splits 2014

Standing split variation

Fuentes: instagram.com/beachyogagirl, instagram.com/kinoyoga,

Dia 21 - Mermaid Yogis

Paschimottanasana - Postura de la Pinza - Seated forward fold Pose

   

Fuentes: instagram.com/zengirlmandy,

Día 21 - Summer Splits 2014

Trivikramasana

Fuentes: instagram.com/beachyogagirl, instagram.com/kinoyoga,

Dia 20 - Mermaid Yogis

Matsyasana - Postura del Pez - Fish pose  

Enfoque 

Abdomen. Pecho. Columna vertebral. Hombros. Cuello. 

Beneficios 

*Un texto tradicional dice que Matsyasana es el “destructor de todas las enfermedades”. 

*Estira la parte profunda de los flexores de la cadera (psoas) y los músculos (intercostales) entre las costillas. 

*Estira y estimula los músculos del abdomen y la parte frontal del cuello. 

*Estira y estimula los órganos de la cavidad abdominal y la garganta. 

*Fortalece los músculos de la parte alta de la espalda y la parte baja del cuello. 

*Mejora la postura. 

Tip de principiante 

Quienes apenas empiezan, algunas veces tensan el cuello en esta postura. Si sientes alguna molestia en el cuello o garganta, baja el pecho ligeramente hacia el suelo o pon una delgada manta doblada abajo de la parte de atrás de la cabeza. 

Contraindicaciones y Precauciones 

*Presión alta o baja. 

*Migraña. 

*Insomnio. 

*Lesiones serias en la espalda baja o el cuello.

Fuentes: instagram.com/zengirlmandy, ciudadyoga.com/postura-del-pez-matsyasana

Día 20 - Summer Splits 2014

Stag Leg Handstand 

Fuentes: instagram.com/beachyogagirl, instagram.com/kinoyoga,

Dia 19 - Mermaid Yogis

Salamba Sarvangasana - Parada de Hombros con Apoyo -Suppported shoulderstand

Beneficios 

*Relaja el cerebro y ayuda a disminuir el estrés y la depresión leve.

*Estimula la tiroides y próstata así como los órganos de la cavidad abdominal.
*Estira los hombros y el cuello.
*Tonifica las piernas y glúteos.
*Mejora la digestión.
*Ayuda a disminuir los síntomas del climaterio.
*Reduce el cansancio y alivia el insomnio.
*Es terapéutica para el asma, la infertilidad y la sinusitis.

Tip de principiante
Los codos de los principiantes tienden a deslizarse, separándose, y la parte superior de sus brazos a girar hacia adentro, lo cual hunde el torso en la espalda alta (dañando el cuello). Antes de colocarte en el soporte de mantas, enrolla un tapete y ponlo sobre el soporte, con su eje longitudinal paralelo al borde de la espalda (el opuesto al borde del hombro).
Luego, acomódate arriba con los codos sobre el tapete y asegurados por éste.

Contraindicaciones y Precauciones
Diarrea., Dolor de cabeza., Presión arterial alta., Menstruación., Lesión del cuello., Embarazo: Si tienes experiencia en esta postura, puedes seguir haciéndola hasta etapas avanzadas. Sin embargo, no empieces a practicar Sarvangasana después de quedar embarazada., Salamba Sarvangasana es considerada una postura para niveles intermedios y avanzados. No hagas esta posición sin la experiencia previa suficiente a menos que cuentes con la supervisión de un maestro experimentado. Algunas escuelas de yoga recomiendan hacer Sirsasana antes de Sarvangasana, otras viceversa. Lo mejor es hacer lo primero.


Fuentes: instagram.com/stoked_yogi, http://ciudadyoga.com/parada-de-hombros-con-apoyo-salamba-sarvangasana

Día 19 - Summer Splits 2014

Purvattanasana/Purvottasana - Postura de la Tabla Hacia Arriba - Postura de estiramiento intenso de la parte anterior - Inclined Plank Pose/upward plank pose 

Recomendaciones - Eleva la pelvis tanto como puedas. - Asegúrate de estirar también los dedos de los pies, intentando que toquen el suelo. - Aunque parece sencilla, es una postura muy exigente en lo que a resistencia se refiere.

Beneficios - Fortalece las muñecas y los tobillos. - Proporciona un estiramiento intenso a la parte delantera del cuerpo, resultando beneficiado el aparato digestivo. - Efecto sedante sobre el sistema nervioso. - Proporciona una apertura mayor del tórax, y movilidad a la cintura escapular. - El aparato urinario también resulta beneficiado debido al masaje que reciben los riñones.

Tip de principiante Practica con una silla de apoyo: Siéntate cerca del extremo frontal del asiento y envuelve las manos alrededor del extremo de atrás. Inhala para elevar la pelvis, luego extiende cada pierna con una inhalación.

Contraindicaciones Esta postura no es recomendable en caso de lesiones en las manos, muñecas, codos u hombros. En caso de existir lesión cervical, se tendrá especial cuidado en no descolgar la cabeza hacia atrás.

Fuentes: instagram.com/beachyogagirl, instagram.com/kinoyoga,

Día 18 - Summer Splits 2014

Utthita Hasta Padangustasana - Postura del canguro extendida o Postura extendida de la mano hasta el dedo gordo - Extended Hand to Big Toe Pose

Beneficios Fortalece las piernas y los tobillos Estira la parte posterior de las piernas Mejora el sentido del equilibrio. 

Contraindicaciones Evitar esta postura si se tiene lesiones en el tobillo o la espalda.

Esta asana tiene versiones A, B y C, recomiendo revisar este link para mas información sobre las mismas.

Fuentes: instagram.com/beachyogagirl, instagram.com/kinoyoga, www.yogateca.com/postura/utthita-hasta-padangustasana-postura-del-canguro-extendida/

Dia 18 - Mermaid Yogis

Salamba Sirsasana - Parado de Cabeza con Apoyo - Supported Headstand

Enfoque Columna Vertebral, Cuello, Brazos

Beneficios
*Relaja el cerebro y ayuda a disminuir el estrés y la depresión leve.
*Estimula las glándulas pituitaria y pineal (epífisis).
*Da fuerza a los brazos, las piernas y la columna vertebral.
*Fortalece los pulmones.
*Tonifica los órganos de la cavidad abdominal.
*Mejora la digestión.
*Ayuda a disminuir los síntomas del climaterio.
*Es terapéutica para el asma, la infertilidad, el insomnio y la sinusitis.
*Otras condiciones que se benefician enormemente son la diabetes, el útero desplazado, epilepsia, hernia umbilical, hernia inguinal, impotencia, anemia, apendicitis, insomnio, problemas renales, trastornos menstruales, problemas de próstata, la amigdalitis y la úlcera duodenal.

Tip de principiante
Los que apenas empiezan, tienden a cargar demasiado peso en el cuello y la cabeza cuando entran y salen de esta postura, una situación potencialmente dañina. Prepárate para realizar esta postura contra una pared. Para subir, coloca los brazos en posición y levanta la cabeza ligeramente del piso. Muévete a la posición apoyado en la pared con la cabeza separada del suelo, luego bájala con suavidad hasta el piso. Apoya del 90 al 95% de tu peso sobre los hombros y los brazos, aun cuando esto signifique sostenerte durante sólo unos segundos. Poco a poco, con el paso del tiempo, podrás cargar más y más peso sobre tu cabeza, pero avanza con lentitud. Cuando salgas de esta postura, primero levanta la cabeza del piso, luego lleva los pies hacia abajo. Después de un tiempo podrás mantener la cabeza en el suelo cuando subas y bajes.

Contraindicaciones y Precauciones
Lesión de espalda., Dolor de cabeza., Problemas cardiacos., Presión alta., Menstruación., Lesión de cuello., Presión baja: No inicies la práctica con esta postura., Embarazo: Si tienes experiencia con esta posición, puedes continuar haciéndola hasta etapas avanzadas del embarazo. Pero, no empieces a realizar Sirsasana después de quedar embarazada.

*Sirsasana es considerada una postura de intermedia a avanzada. No la hagas sin suficiente experiencia a menos que cuentes con la supervisión de un profesor experto. Algunas escuelas de yoga recomiendan hacer Sirsasana antes de Sarvangasana, otras viceversa. Lo mejor es hacer lo primero.

Como practicarla...

1. Comience practicando contra una pared. Arrodíllate delante de una pared. Interlace sus manos. Coloque sus codos la anchura de los hombros en el suelo y luego colocar los bordes exteriores de las manos entrelazadas en el piso, tocando la pared. Coloque la corona de su cabeza en el suelo, dentro de sus manos.
2. Levante las caderas y estirar las piernas. Tire de la espalda superior de la pared, presione los antebrazos hacia abajo y levantar los hombros lejos del piso.
3. Levante una pierna a la vez.
4. Coloque sus pies pero no los glúteos en la pared. Para evitar la compresión de su cuello, asegurar una base sólida: seguir elevando los hombros hacia arriba y presionando sus omóplatos adentro. Toca los bordes interiores de los pies juntos y estirar las piernas en alto.
5. Poco a poco alejarse de la pared, a pocos centímetros a la vez hasta que pueda equilibrar sin apoyo. No tengas prisa por hacer esto. Trabajar con diligencia y de forma metódica para desarrollar la fuerza y el equilibrio.

Una alternativa:  Inversion/Legs Up The Wall

Fuentes: instagram.com/stoked_yogi, ciudadyoga.com/parado-de-cabeza-con-apoyo-salamba-sirsasana, www.drfranklipman.com/sirsasana/, www.youtube.com/user/yogatic

Día 17 - Summer Splits 2014

Supta samakonasana - Reclining Straddle

Fuentes: instagram.com/beachyogagirl, instagram.com/kinoyoga,

Dia 17 - Mermaid Yogis

Matsyabhedah - Postura del delfín - Dolphin Pose

   

Enfoque Espalda alta.

Beneficios 

 *Relaja el cerebro y ayuda a disminuir el estrés y la depresión moderada. 

*Estira los hombros, tendones de las corvas, pantorrillas y arcos. 

*Fortalece los brazos y piernas. 

*Ayuda a disminuir los síntomas del climaterio. 

*Aminora las molestias menstruales cuando se hace con apoyo de la cabeza. 

*Ayuda a prevenir la osteoporosis. 

*Mejora la digestión. 

*Mitiga el dolor de cabeza, insomnio, dolor de espalda y fatiga. 

*Es terapéutica en los casos de hipertensión, asma, pie plano y ciática. 

Tip de principiante Abre los hombros levantando los codos en un tapete enrollado y presiona la parte interna de las muñecas firmemente al piso. 

Contraindicaciones y Precauciones Con lesiones de hombro o cuello, mantén flexionadas las rodillas. 

Fuentes: instagram.com/stoked_yogi

Día 16 - Summer Splits 2014

Utthita Parsvakonasana - Postura del Angulo Lateral en Extensión - Extended Side Angle Pose

BENEFICIOS
Tonifica los tobillos, rodillas y muslos. Corrige defectos en las pantorrillas y en los muslos. Desarrolla el pecho y reduce la grasa de la cintura y de las caderas. Alivia los dolores ciáticos y de la artritis. Aumenta la actividad peristáltica y ayuda en la evacuación. Aumenta la capacidad de resistencia.

CONTRAINDICACIONES Y PRECAUCIONES
Dolor de cabeza Tensión alta o baja Insomnio Si hay problemas en el cuello en lugar de mirar hacia el techo mirar al frente, alargando y extendiendo el cuello, manteniendo las cervicales en la misma línea que el resto de la columna.

VARIANTE Para comenzar a ejecutar este asana, o para personas que les cueste ejecutarla, apoye la mano sobre un bloque en lugar de en el suelo.

TIP Trabaje primero la posición de las piernas, concéntrese en ellas e intente crear espacio en la pelvis y mantener las piernas activas, una de ellas doblada con la rodilla bien alineada con el tobillo y la otra bien estirada. Extienda desde el centro de la pelvis hacia los dos pies por igual. Cuando se sienta un poco más cómodo en esta postura, intente estirar y abrir el tronco, girando el pecho hacia arriba y hacia atrás.

Fuentes: instagram.com/beachyogagirl, instagram.com/kinoyoga,www.yoga-oiartzun.com/index.php/2013-06-21-10-50-47/31-asanas/extension-lateral/56-utthita-parsvakonasana-postura-del-angulo-lateral-en-extension

Dia 16 - Mermaid Yogis

Tadasana - Postura de la montaña - Mountain Pose  

Esta postura puede ser tadasana, samasthiti, namaste, mountain pose - Postura de la montaña, equal standing pose, prayer pose, y varios otros nombres se pueden usar para describir estar de pie con los pies juntos y las manos levantadas o en el centro del corazón. 

Fuentes: instagram.com/stoked_yogi

Día 15 - Summer Splits 2014

Virabhadrasana I - Postura del Guerrero I - Warrior Pose I

   

Eka PadaRajakapotasana IV - One-Legged King Pigeon Pose IV

 Eka Pada Rajakapotasana IV combina Eka Pada Rajakapotasana I con Hanumanasana.

 

Fuentes: instagram.com/beachyogagirl, instagram.com/kinoyoga,

Dia 15 - Mermaid Yogis

Uttanasana - Flexión hacia Adelante o Postura de la Pinza - Standing Forward Bend // Parivrtta uttanasana - Postura de la Pinza con giro - Revolved Standing Forward Bend  

Estructuras Clave: Gemelos, isquiotibiales, piramidal, extensores de la columna. 

Beneficios: Fortalece muslos y rodillas. Elonga los músculos espinales, y la parte posterior de las piernas así como los glúteos. Calma y ayuda a liberar el estrés. Estimula el hígado y los riñones. Mejora la digestión. Alivia los síntomas de la menstruación. 

Contraindicaciones: Si existen lesiones de espalda se entrará en la postura cautelosamente con las piernas flexionadas. Del mismo modo si los isquiotibiales están tensos, doblar ligeramente las rodillas ayudará a liberar la columna. Las personas con tensión arterial baja deben salir de esta postura muy lentamente ya que pueden marearse.

Aplicaciones terapéuticas: Estrés. 

Tip: Si los isquiotibiales lo necesitan, dobla ligeramente las rodillas. 

Fuentes: instagram.com/stoked_yogi

Día 14 - Summer Splits 2014

Eka Pada Rajakapotasana - Postura de la paloma - Pigeon Pose

Fuentes: instagram.com/beachyogagirl, instagram.com/kinoyoga,

Dia 14 - Mermaid Yogis

Urdhva Mukha Svanasana - Perro mirando hacia arriba - Upward facing dog Pose

Fuentes: instagram.com/zengirlmandy, instagram.com/stoked_yogi

Día 13 - Summer Splits 2014

Vrschikasana - Postura del Escorpion - Scorpion Handstand Pose

Fuentes: instagram.com/beachyogagirl, instagram.com/kinoyoga,

Dia 13 - Mermaid Yogis

Chaturanga Dandasana - Postura de los cuatro miembros - Four Limbed Staff Pose

Beneficios:
la pose de los cuatro miembros ayuda a aumentar su flexibilidad, el equilibrio y la estabilidad mediante el fortalecimiento de los músculos de muchas partes del cuerpo. Fortalece los músculos de las muñecas, así como los bíceps y tríceps. Fortalece los músculos de la musculatura abdominal y también tonifica los órganos del abdomen, lo que ayuda a una mejor digestión y eliminación de residuos. También es beneficioso para el fortalecimiento y estiramiento de los músculos de la columna vertebral, por lo que el alivio de muchos problemas de espalda crónico. 

Contraindicaciones: No intente esta postura si está embarazada, o si usted está sufriendo de síndrome del túnel carpiano. También consultar a un médico antes de intentar esta posición, en caso de que usted sufre de alguna lesión muscular o enfermedades. Siempre es recomendable aprender la postura bajo la guía de un experto profesor de yoga.


Fuentes: instagram.com/zengirlmandy, www.chakra.es/la-pose-de-los-cuatro-miembros-o-dandasana-chaturanga, www.yogaoutlet.com/guides/how-to-do-chaturanga-in-yoga

Día 12 - Summer Splits 2014

Anjaneyasana - Postura de la Luna Creciente - Low Lunge Pose

Fuentes: instagram.com/beachyogagirl, instagram.com/kinoyoga,

Dia 12 - Mermaid Yogis

Kumbhakasana - Variación Plancha alta con pierna extendida - Plank variation with extended leg

Fuentes: instagram.com/stoked_yogi,

Día 11 - Summer Splits 2014

Straddle Handstand

Fuentes: instagram.com/beachyogagirl, instagram.com/kinoyoga,

Dia 11 - Mermaid Yogis

Utthan Pristhasana - Postura del lagarto - Lizard Pose

Beneficios
    Abre las caderas, tendones de la corva, ingles y flexores de la cadera
    Fortalece los músculos internos del muslo de la pierna delantera
    Abre y suelta el pecho, los hombros y el cuello
    Prepara el cuerpo para posturas de la cadera más profundas como Pigeon Pose y Hanuman Pose
Precauciones
    Este es un intenso estiramiento de la cadera
    La ciática o dolor de espalda baja



Fuentes: instagram.com/olympussup, instagram.com/stoked_yogi, www.myyogaonline.com/poses/hip-openers/lizard-pose-utthan-pristhasana

Día 10 - Summer Splits 2014

Digasana - Postura del guerrero III - Warrior III Pose

Fuentes: instagram.com/beachyogagirl, instagram.com/kinoyoga,

Dia 10 - Mermaid Yogis

Eka Pada Adho Mukha Svanasana - Perro mirando hacia abajo con una pierna - One Foot Downward Dog A Camatkarasana - La Postura Salvaje - The Wild Thing Pose

Fuentes: instagram.com/zengirlmandy, instagram.com/stoked_yogi

Día 9 - Summer Splits 2014

Eka Pada Kapotasana

También podemos hacer esta asana: partiendo desde DesdeUrdhva Dhanurasana

Como variante podemos hacer una versión del Camello o Ustrasana

Fuentes: instagram.com/beachyogagirl, instagram.com/kinoyoga, blogs.yogajournal.com/challengepose/2012/06/eka-pada-kapotasana.html

Dia 9 - Mermaid Yogis

Viparita Virabhadrasana - Postura del guerrero invertido - Reversed Warrior Pose

 

BeneficiosEl guerrero invertido es una variación del guerrero II con muchos beneficios:
    Fortalece los quadriceps, los brazos y el cuello
    Estira las ingles, las caderas y los oblicuos
    Abre el pecho y los hombros
    Aumenta la autoestima y la perseverancia
Precauciones
    Cuello o lesiones de la médula
    Las lesiones del hombro
    La presión arterial alta o baja.Modificaciones
    Para una más intensa abridor hombro, trae tu mano de arriba a la base de su cráneo, el codo hacia el cielo apuntando, y su mano detrás de su espalda baja para el hueco de la cadera en la pierna delantera.

Fuentes: instagram.com/zengirlmandy, www.myyogaonline.com/poses/standing/reverse-warrior-pose-viparita-virabhadrasana

Día 8 - Summer Splits 2014

Trikonasana - Postura del Triángulo - Triangle Pose

Fuentes: instagram.com/beachyogagirl, instagram.com/kinoyoga,

Dia 8 - Mermaid Yogis

Virabhadrasana - Postura del guerrero II - Warrior II Pose

Fuentes: instagram.com/stoked_yogi

Dia 7 - Mermaid Yogis

Anjaneyasana - Postura de la luna creciente - Crescent Lunge pose

 

Cabe aclarar que la postura Anjaneyasana tiene una version alta y una baja

Fuentes: instagram.com/thesupyogi, www.yogaoutlet.com/guides/how-to-do-crescent-lunge-in-yoga

Día 7 - Summer Splits 2014

Supta Padangusthasana - Postura del Dedo Gordo del Pie Recostado - Reclining Big Toe Pose

Enfoque
Cadera.

Beneficios
*Estira las caderas, los muslos, los tendones de las corvas, las ingles y las pantorrillas.
*Fortalece las rodillas.
*Estimula la próstata.
*Mejora la digestión.
*Disminuye el dolor de cabeza, la ciática y las molestias menstruales.
*Es terapéutica para la presión alta, los pies planos y la infertilidad.

Tip de principiante
Si estás especialmente rígido, realiza esta postura con el talón de la pierna de abajo presionado contra una pared. También es útil colocar un bloque justo al costado externo de la cadera de la pierna levantada. Después, cuando gires la pierna al lado, descánsala en el bloque. El soporte ubicado bajo el muslo te ayudará a relajar la parte interior de la ingle. 

Contraindicaciones y Precauciones
Diarrea, Dolor de cabeza, Presión alta: Coloca la cabeza y el cuello sobre una manta doblada.

Fuentes: instagram.com/beachyogagirl, instagram.com/kinoyoga, ciudadyoga.com/postura-del-dedo-gordo-del-pie-recostado-supta-padangusthasana/, yogaconciencia.blogspot.com.ar/2013/04/asanas-supta-padangusthasana.html

Dia 6 - Mermaid Yogis

Adho Mukha Svanasana - El perro boca abajo - Downward-Facing Dog

Fuentes: instagram.com/thesupyogi

Día 6 - Summer Splits 2014

Padangusthasana - Flexión hacia adelante de pie - Big Toe Pose

Beneficios
Sumamente fortalecedora, da ligereza al cuerpo, elimina la adiposidad abdominal, tonifica los órganos abdominales. Estira toda la musculatura posterior del cuerpo. Alivia el estreñimiento y los gases, activa el hígado y el bazo. Vigoriza los nervios ciáticos y las rodillas. Fortalece las piernas.

Contraindicaciones
Si hay desplazamiento de disco, no hacer la postura.

Fuentes: instagram.com/beachyogagirl, instagram.com/kinoyoga, yogaconciencia.blogspot.com.ar/2011/05/padangusthasana.html

Dia 5 - Mermaid Yogis

Salamba bhujangasana - Media cobra - Sphinx pose 

 

Fuentes: instagram.com/zengirlmandy

Día 5 - Summer Splits 2014

Eka Pada Adho Mukha Svanasana - Perro mirando hacia abajo con una pierna - One Foot Downward Dog

fuentes: instagram.com/kinoyoga, instagram.com/beachyogagirl

Dia 4 - Mermaid Yogis

Anahatasana - Postura del cachorro - Puppy pose

Fuentes: instagram.com/stoked_yogi

Día 4 - Summer Splits 2014

Baddha Konasana - postura del ángulo unido - Bound Angle Pose

Enfoque: Muslos.

Beneficios
*Estimula los órganos de la cavidad abdominal, ovarios, próstata, vejiga y riñones.
*Estimula el corazón y mejora la circulación general.
*Estira el interior de los muslos, ingles y rodillas.
*Ayuda a aliviar la depresión leve, ansiedad y cansancio.
*Calma las molestias menstruales y de la ciática.
*Ayuda a aliviar los síntomas del climaterio.
*Es terapéutica para el pie plano, presión alta, infertilidad y asma.
*Se dice que la práctica de esta postura hasta finales del embarazo facilita el parto.
*Los textos tradicionales indican que Baddha Konasana alivia la enfermedad y elimina el cansancio.

Tip de principiante
Puede ser difícil bajar las rodillas hasta el suelo. Si tus rodillas están muy elevadas y la espalda curva, asegúrate de sentarte sobre un soporte alto, incluso de hasta 30 cm del piso.

Contraindicaciones y Precauciones
Lesión en la ingle o rodilla: Haz esta postura colocando una manta abajo de la parte externa de los muslos.

fuentes: instagram.com/kinoyoga, instagram.com/beachyogagirl,ciudadyoga.com/postura-del-angulo-amarrado-baddha-konasana/

Dia 3 - Mermaid Yogis

Utthita Ardha Dhanurasana - Postura del Tigre - Extended Half Bow Pose or Tiger Pose

Fuentes: instagram.com/stoked_yogi, instagram.com/zengirlmandy

Día 3 - Summer Splits 2014

Upavistha Konasana - Gran Ángulo con Flexión Hacia Adelante Sentado - Wide-Angle Seated Forward Bend

Enfoque

Tendones de la corvas.
Pantorrillas.
Caderas.
Muslos.
Rodillas.
Columna vertebral.
Ingles.

Beneficios

*Estira las caras internas y posteriores de las piernas.
*Estimula los órganos de la cavidad abdominal.
*Fortalece la columna vertebral.
*Calma el cerebro.
*Relaja las ingles.

Tip de principiante

Upavistha Konasana es una flexión hacia adelante difícil para muchos principiantes. Si tienes problemas para flexionar (aunque sea un poco) al frente, puedes doblar las rodillas ligeramente. Podrías incluso apoyar tus rodillas sobre mantas delgadas enrolladas; pero recuerda, conforme avances en la flexión hacia enfrente, es importante que mantengas las rótulas apuntando hacia el techo.

Contraindicaciones y Precauciones

Lesión de la espalda baja: Siéntate sobre una manta doblada y mantén el torso relativamente recto.

fuentes: instagram.com/kinoyoga, instagram.com/beachyogagirl, ciudadyoga.com/gran-angulo-con-flexion-hacia-adelante-sentado-upavistha-konasana/

Dia 2 - Mermaid Yogis

Bitilasana/Marjaryasana - Postura de la vaca/Postura del gato - Cow Pose/ Cat Pose

 

Fuentes: instagram.com/stoked_yogi, instagram.com/olympussup

Día 2 - Summer Splits 2014

Prasarita Padottanasana - Estiramiento Intenso Abierto - Wide-Legged Standing Forward Bend

You can choose A, B, C or D and take this as far as your body allows. 

 Prasarita Padottanasana A

To start off keep your feet as wide apart as necessary to get your head on the floor even if your back rounds a little while placing the head down. Lean forward, strengthen the legs, hollow out the pelvis and elongate your back muscles. Once that's easy, bring the feet a little closer and slide your torso through your thighs, moving you hands and your head back. Press the top of the head into the ground, keep the belly sucked in and relax into the deep hip flexion. Going deeper in this posture prepares you for the splits, Tittibhasana, Kurmasana and wide leg handstand press. Remember it doesn't have to be perfect, just share your jokes practice.

Prasarita Padottanasana C, D

In "C" interlace hands behind back and aim for head to touch the floor. Once it does, then the arms an work towards the ground.

In "D" you catch the big toes. Remember to draw shoulders away from ears. Stay a minimum of five breaths.

fuentes: instagram.com/kinoyoga, instagram.com/beachyogagirl

Dia 1 - Mermaid Yogis

Ardha Padmasana - Medio Loto - Half Lotus Pose

"The lotus is a flower that grows in the mud. The thicker and deeper the mud, the more beautiful the lotus blooms."
Each of us have experiences challenges & darkness in life that has pushed us towards the light. As we enter this new month and journey together through this unique ocean-inspired.

Trabaja sobre:
Elongación y fortalecimiento de la musculatura de la espalda. Articulaciones de rodilla, caderas, sacro-lumbar, pélvico-femoral. Circulación sanguinea.

Chakras: ANAHATA.

Beneficios: Estimula el plexo cardiaco. Favorece la capacidad de interiorización. Desarrolla los sentimientos. Apropiada para la meditación. Pacifica la mente y las emociones.

Fuentes: esyoga.dkweb.es/index.php/asanas-2/ardha-padmasana-30,instagram.com/zengirlmandy,instagram.com/stoked_yogi

Día 1 - Summer Splits 2014

Paschimottanasana - Postura de la Pinza - Seated Forward Bend

Fuentes: instagram.com/beachyogagirl, instagram.com/kinoyoga