Dia 25 - Mermaid Yogis

Ustrasana - Postura del Camello - Camel pose 

Fuentes: instagram.com/stoked_yogi

Dia 14 - May I Begin Yoga

Ustrasana - Postura del Camello - Camel pose

Enfoque 
Tobillos. Muslos. Ingles. Abdomen. Pecho. Columna vertebral. Hombros. Cuello.

Beneficios
*Estira toda la parte frontal del cuerpo, los tobillos, muslos, ingles, abdomen, pecho y garganta.
*Estira la parte profunda de los flexores de la cadera
*Fortalece los músculos de la espalda.
*Mejora la postura.
*Estimula los órganos de la cavidad abdominal y el cuello.

Tip de principiante
Los que apenas comienzan, con frecuencia no pueden tocar los pies con las manos sin tensar la espalda o el cuello. Primero, trata de dejar los dedos de los pies abajo y elevar los talones. Si no funciona, lo siguiente que debes hacer es descansar cada mano en un bloque. Pon los bloques fuera de cada talón y colócalos a su mayor altura (generalmente unos 23 centímetros). Si todavía tienes dificultades, usa una silla. Arrodíllate con la espalda en la silla, con tus pantorrillas y pies abajo del asiento y el extremo frontal de éste tocando tus glúteos. Inclina la espalda y lleva las manos a los costados del asiento o en lo alto del frente de las patas de la silla.

Contraindicaciones y Precauciones 
*Presión alta o baja.
*Migraña.
*Insomnio.
*Lesiones serias en la espalda baja o cuello.

Fuentes: http://instagram.com/beachyogagirl, http://ciudadyoga.com/postura-del-camello-ustrasana