Entrenamiento 1 nivel intermedio

En total este entrenamiento consta de 6 videos y dura 47 minutos.
Para reproducirlos todos seguidos en modo playlist pueden hacer click aca y presionar "Reproducir todos".

Recordar siempre:

• Respiramos por la nariz:  inhalamos por la nariz y exhalamos por la nariz
• Si nos duele siempre aflojamos, lentamente.
• Todo es cuestión de tiempo y trabajo constante
• Ante la duda preguntar

Comenzamos:

Hacemos los 3 minutos del saludo al sol B con Kino: 

Seguimos con una clase de 9 min:

Nos paramos y continuamos con 7 min dirigidos por kino:

Seguimos con 6 min preparando backbends (pasen los primeros 40s):

Y finalmente para la apertura de nuestra cadera:
casi 7 min con Kino

Y unos casi 15 minutitos mas...

Luego descansamos, nos quedamos unos minutos en Sukhasana o en Savasana para absorver todo el trabajo realizado.
Espero que lo hayan disfrutado tanto como yo.
Pax

Entrenamiento 2

Para este entrenamiento comenzaremos con:
En total este entrenamiento es de 27 minutos aprox.

1. Saludo al sol dirigido por Ester. Lo importante es que lo hagamos a nuestro propio ritmo y estando atento a la respiración, por lo que traten de concentrarse en hacer entre 4 o 6 repeticiones mínimo.




2. A continuación hacemos esta clase de aproximadamente 15 min

Recordar siempre:

• Respiramos por la nariz:  inhalamos por la nariz y exhalamos por la nariz
• Si nos duele siempre aflojamos, lentamente.
• Todo es cuestión de tiempo y trabajo constante
• Ante la duda preguntar

Dia 3 May I Handstand

Deditos blancos

¿Sabían que no podemos mantener el equilibrio sobre la almohadilla de las manos? 

1. Repetimos el día 2 (sólo para recordar bandha) entonces ... 

2. Alinean las muñecas debajo de los hombros y enderezar los brazos.

Caminar por los pies hasta estar en puntillas.  

Presione con fuerza hasta que la punta de los dedos se vuelven blancos.  

Mantener las manos planas, pero la mayor parte de la presión se encuentra en las yemas de los dedos. Mantener la posición durante un mínimo de 10 segundos o el mayor tiempo posible. 60 segundos o más para extra puntos.

Entrenamiento 1

Para esta entrenamiento comenzaremos con:

1. Saludo al sol entre 6 a 8 repeticiones.




2. Hacer la Clase de yoga básico para principiantes (20 min)

Recordar siempre:

• Respiramos por la nariz:  inhalamos por la nariz y exhalamos por la nariz
• Si nos duele siempre aflojamos, lentamente.
• Todo es cuestión de tiempo y trabajo constante
• Ante la duda preguntar

En total este entrenamiento consta de 2 videos y dura 25 minutos aprox.