Purvattanasana/Purvottasana - Postura de la Tabla Hacia Arriba - Postura de estiramiento intenso de la parte anterior - Inclined Plank Pose/upward plank pose
Recomendaciones - Eleva la pelvis tanto como puedas. - Asegúrate de estirar también los dedos de los pies, intentando que toquen el suelo. - Aunque parece sencilla, es una postura muy exigente en lo que a resistencia se refiere.
Beneficios - Fortalece las muñecas y los tobillos. - Proporciona un estiramiento intenso a la parte delantera del cuerpo, resultando beneficiado el aparato digestivo. - Efecto sedante sobre el sistema nervioso. - Proporciona una apertura mayor del tórax, y movilidad a la cintura escapular. - El aparato urinario también resulta beneficiado debido al masaje que reciben los riñones.
Tip de principiante Practica con una silla de apoyo: Siéntate cerca del extremo frontal del asiento y envuelve las manos alrededor del extremo de atrás. Inhala para elevar la pelvis, luego extiende cada pierna con una inhalación.
Contraindicaciones Esta postura no es recomendable en caso de lesiones en las manos, muñecas, codos u hombros. En caso de existir lesión cervical, se tendrá especial cuidado en no descolgar la cabeza hacia atrás.
Fuentes: instagram.com/beachyogagirl, instagram.com/kinoyoga,
0 comentarios:
Publicar un comentario