Dia 1 - May I Begin Yoga

Adho Mukha Svanasana - El perro boca abajo - Downward-Facing Dog

Extra Bonus!!
Las que se animan a hacer un plus con esta postura, miren que genial video de Kino, que es una genia!

Por un momento pensé que también podría ser Parvatasana (mountain posture o postura de la montaña) Si alguien me explica la diferencia real, pensé por un momento que era la posición de la cabeza o que tenias los talones arriba, pero incluso si la busco como postura de la montaña google me Tadasana, por lo que hay que buscarla como Parvatasana que es la que hacemos en el saludo al sol


Correcta Postura:

 

La mia:

 

claramente esta esa curva en la espalda que no logro comprender como hacer... tengo que trabajar en esta postura!!!!

Beneficios

• Fortalece las articulaciones de muñecas, cintura escapular, pelviana y la columna vertebral.
  Flexibiliza la cadena posterior de las piernas, talones y empeines, hombros, manos y tendones.
  Fortalece los músculos de los brazos, piernas, espalda y cuello.
  Tonifica e irriga los nervios de la columna.
  Aumenta la circulación sanguínea en la cadena posterior, la zona del tronco hacia la cabeza.
  Favorece irrigación hacia los órganos del cráneo e invierte la posición de los órganos del tronco.
  Favorece la descarga energética en los miembros superiores.
  Relaja la mente y alivia el estrés, además de aportar mucha energía al cuerpo.
  Reduce el dolor de cabeza y el insomnio.
  Reduce el dolor de espalda y la fatiga. Es terapéutico para la presión alta, asma, sinusitis, pie plano y ciática.
  Alivia los síntomas de la menopausia y los dolores menstruales, previene la osteoporosis y mejora la digestión.
  
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Contraindicaciones

• Lesiones en miembros superiores, cintura escapular y zona cervical.
  En caso de acortamiento en la zona posterior de las piernas, espaldas y cuello.
  En caso de inflamaciones en los órganos del cráneo, por aumento de la irrigación sanguínea a la zona.
  En caso de pinzamientos, hernias de disco en la zona dorsal y cervical.
  En caso de inflamación de los órganos ubicados en le cráneo y problemas en los órganos del tronco, ya que en esta postura cambias su posición y se encuentran invertidos.
  Ásanas de compensación:
  A nivel muscular: Ushtrasana (camello)
  A nivel orgánico: Ardha Chakrasana (media rueda)
  A nivel de esqueleto: Setuasana (puente)

Fuentes: instagram.com/beachyogagirl, www.youtube.com/user/beachyogagirl, www.youtube.com/user/KinoYoga, federaciondeyoga.es/asanas/60-adho-mukha-svanasana-el-perro-boca-abajo