Dia 8 - May I Begin Yoga

Uttanasana - Flexión Hacia el Frente de Pie - Standing Forward Fold

Observaciones para realizar bien la postura

Beneficios

*Relaja el cerebro y ayuda a disminuir el estrés y la depresión leve.
*Estimula el hígado y los riñones.
*Estira los tendones de las corvas, las pantorrillas y las caderas.
*Fortalece los muslos y las rodillas.
*Mejora la digestión.
*Ayuda a aliviar los síntomas del climaterio.
*Reduce el cansancio y la ansiedad.
*Disminuye el dolor de cabeza y el insomnio.
*Es terapéutica para el asma, la presión alta, la infertilidad, osteoporosis y sinusitis.

Tip de principiante

Para aumentar el estiramiento en la parte posterior de las piernas, flexiona las rodillas ligeramente. Imagina que el sacro se está hundiendo en la parte de atrás de tu pelvis y acerca el coxis al pubis. Luego, contra esta resistencia, empuja la parte superior de los muslos hacia atrás y los talones hacia abajo y pon rectas las rodillas nuevamente. Ten cuidado de no enderezar las rodillas haciéndolas hacia atrás (puedes presionar las manos contra la parte de atrás de cada rodilla para ofrecer cierta resistencia); en vez de eso, permite que se pongan rectas conforme los dos extremos de cada pierna se apartan más.

Contraindicaciones y Precauciones

Lesión de espalda: Practica esta postura con las rodillas flexionadas o haz Ardha Uttanasana (se pronuncia AR-dah, ardha= media), con las manos sobre la pared, las piernas perpendiculares al torso y los brazos paralelos al piso.

Fuentes: http://ciudadyoga.com/flexion-hacia-el-frente-de-pie-uttanasana/ , www.yogaoutlet.com/guides/how-to-do-standing-forward-fold-in-yoga, www.catlarimore.com/2012/01/yoga_wreck/, http://instagram.com/beachyogagirl