Desafío Summer Splits 2014

Kinoyoga y Beachyogagirl anunciaron para el mes de Junio 2014 el #SummerSplits2014 Challenge! Claramente nosotros estamos entrando en el invierno pero allá están con todas las energías del calor.
Esta vez el compromiso es lograr 30 días de posturas para ayudarnos e inspirarnos para Hunumanasana! van a dar opciones para todos los niveles.... se trata del viaje no del destino.

CLARAMENTE VOY A PARTICIPAR!!

it's about the journey not the destination

Podran seguir mis intentos en mi Instagram o en cada uno de los post que hare sobre la postura, donde agregare tips y videos en los casos que la postura sea muy compleja.

Las Asanas:

1. Paschimottanasana - Postura de la pinza - Seated forward bend
2. Prasarita Padottanasana - Estiramiento Intenso Abierto - Wide-Legged Standing Forward Bend
3. Upavistha Konasana - Gran Ángulo con Flexión Hacia Adelante Sentado - Wide-Angle Seated Forward Bend
4. Baddha Konasana - postura del ángulo unido - Bound Angle Pose
5. Eka Pada Adho Mukha Svanasana - Perro mirando hacia abajo con una pierna - One Foot Downward Dog
6. Padangusthasana - Flexión hacia adelante de pie - Big Toe Pose
7. Supta Padangusthasana - Postura del Dedo Gordo del Pie Recostado - Reclining Big Toe Pose
8. Trikonasana - Postura del Triángulo - Triangle Pose
9. Eka Pada Kapotasana
10. Digasana - Postura del guerrero III - Warrior III Pose
11. Straddle Handstand
12. Anjaneyasana - Postura de la Luna Creciente - Low Lunge Pose

Desafío Mermaid Yogis

Para el mes Michelle @olympussup, Amelia @stoked_yogi, Mandy @zengirlmandy, and Anneliese @thesupyogi patrocinaran el #MermaidYogis

This challenge goes out to all the salty, sandy, sun kissed dreamers, the water babies, the "fish", the lovers of the oceans, lakes, rivers, ponds, and pools. You're happiest when basking on a sun drenched rock near a pool of water. Your siren song is irresistable. You're a true Mermaid Yogi. Are you in?!

Obvio que si!!!!

Podran seguir mis intentos en mi Instagram o en cada uno de los post que hare sobre la postura, donde agregare tips y videos en los casos que la postura sea muy compleja.

Las Asanas:

1. Ardha Padmasana - Medio Loto - Half Lotus Pose
2. Bitilasana/Marjaryasana - Postura de la vaca/Postura del gato - Cow Pose/ Cat Pose
3. Utthita Ardha Dhanurasana - Postura del Tigre - Extended Half Bow Pose or Tiger Pose
4. Anahatasana - Postura del cachorro - Puppy pose
5. Salamba bhujangasana - Media cobra - Sphinx pose
6. Adho Mukha Svanasana - El perro boca abajo - Downward-Facing Dog
7. Anjaneyasana - Postura de la luna creciente - Crescent Lunge pose
8. Virabhadrasana - Postura del guerrero II - Warrior II Pose
9. Viparita Virabhadrasana - Postura del guerrero invertido - Reversed Warrior Pose
10. Eka Pada Adho Mukha Svanasana - Perro mirando hacia abajo con una pierna - One Foot Downward Dog A Camatkarasana - La Postura Salvaje - The Wild Thing Pose
11. Utthan Pristhasana - Postura del lagarto - Lizard Pose
12. Kumbhakasana - Variación Plancha alta con pierna extendida - Plank variation with extended leg
13. Chaturanga Dandasana - Postura de los cuatro miembros - Four Limbed Staff Pose
14. Urdhva Mukha Svanasana - Perro mirando hacia arriba - Upward facing dog Pose
15. Uttanasana - Flexión hacia Adelante o Postura de la Pinza - Standing Forward Bend // Parivrtta uttanasana - Postura de la Pinza con giro - Revolved Standing Forward Bend
16. Tadasana - Postura de la montaña - Mountain Pose

Dia 1 - May I Begin Yoga

Adho Mukha Svanasana - El perro boca abajo - Downward-Facing Dog

Extra Bonus!!
Las que se animan a hacer un plus con esta postura, miren que genial video de Kino, que es una genia!

Por un momento pensé que también podría ser Parvatasana (mountain posture o postura de la montaña) Si alguien me explica la diferencia real, pensé por un momento que era la posición de la cabeza o que tenias los talones arriba, pero incluso si la busco como postura de la montaña google me Tadasana, por lo que hay que buscarla como Parvatasana que es la que hacemos en el saludo al sol


Correcta Postura:

 

La mia:

 

claramente esta esa curva en la espalda que no logro comprender como hacer... tengo que trabajar en esta postura!!!!

Beneficios

• Fortalece las articulaciones de muñecas, cintura escapular, pelviana y la columna vertebral.
  Flexibiliza la cadena posterior de las piernas, talones y empeines, hombros, manos y tendones.
  Fortalece los músculos de los brazos, piernas, espalda y cuello.
  Tonifica e irriga los nervios de la columna.
  Aumenta la circulación sanguínea en la cadena posterior, la zona del tronco hacia la cabeza.
  Favorece irrigación hacia los órganos del cráneo e invierte la posición de los órganos del tronco.
  Favorece la descarga energética en los miembros superiores.
  Relaja la mente y alivia el estrés, además de aportar mucha energía al cuerpo.
  Reduce el dolor de cabeza y el insomnio.
  Reduce el dolor de espalda y la fatiga. Es terapéutico para la presión alta, asma, sinusitis, pie plano y ciática.
  Alivia los síntomas de la menopausia y los dolores menstruales, previene la osteoporosis y mejora la digestión.
  
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Contraindicaciones

• Lesiones en miembros superiores, cintura escapular y zona cervical.
  En caso de acortamiento en la zona posterior de las piernas, espaldas y cuello.
  En caso de inflamaciones en los órganos del cráneo, por aumento de la irrigación sanguínea a la zona.
  En caso de pinzamientos, hernias de disco en la zona dorsal y cervical.
  En caso de inflamación de los órganos ubicados en le cráneo y problemas en los órganos del tronco, ya que en esta postura cambias su posición y se encuentran invertidos.
  Ásanas de compensación:
  A nivel muscular: Ushtrasana (camello)
  A nivel orgánico: Ardha Chakrasana (media rueda)
  A nivel de esqueleto: Setuasana (puente)

Fuentes: instagram.com/beachyogagirl, www.youtube.com/user/beachyogagirl, www.youtube.com/user/KinoYoga, federaciondeyoga.es/asanas/60-adho-mukha-svanasana-el-perro-boca-abajo

May I Begin Yoga

En Instagram a veces se realizan Desafíos mensuales con posturas, básicamente consisten en todos los días subir en tu Instagram una foto con la postura. Si participas correctamente puedes ganar premios, yo lo hago por el placer de tener un orden y ayuda de mas personas.

A mi me encantan, pero nunca pude terminar uno, espero que esta vez lo logre :) como gran motivación, lo voy a hacer con una amiga que esta viviendo en Inglaterra así que estamos muy entusiasmadas.

#MAYibeginYOGA challenge! For MAY we are going back to the basics. All levels welcome.

Voy a listar el nombre de las primeras posturas para tener una idea (quizás no entendí bien la imagen, así que las iré verificando el mismo día)

1. Adho Mukha Svanasana - El perro boca abajo - Downward-Facing Dog
2. Parivrtta Ardha Chandrasana - Postura de la Media Luna con giro - Revolved Half Moon Pose
3. Vrksasana Avanzada - La postura del árbol Avanzada - Tree Pose Advanced
4. Urdhva Dhanurasana - Arco Invertido o Postura de la Rueda - Upward Bow Or Wheel Pose
5. Trikonasana - Postura del Triángulo - Triangle Pose
6. Makara Adho Mukha Svanasana - Postura Tabla Delfín - Dolphin Plank Pose
7. Ananda Balasana - Postura del Bebé Feliz - Happy Baby Pose
8. Uttanasana - Flexión Hacia el Frente de Pie - Standing Forward Fold
9. Bakasana - Postura de la Grulla - Grulla pose
10. Eka Pada Rajakapotasana - Postura de la paloma - Pigeon Pose
11. Navasana - Postura del Barco - Boat Pose
12. Anjaneyasana - Postura de la Luna Creciente o del Bajo Paso Extendido - Low Lunge Pose
13. Setu Bandha Sarvangasana - Postura del Puente - Bridge Pose
14. Ustrasana - Postura del Camello - Camel pose
15. Utthan Pristhasana - Postura del lagarto o la iguana acostada - Lizard lunge pose
16. Natarajasana - Postura del Señor de la Danza - Lord or King of the Dance Pose
17. Utthita Trikonasana - Postura Extendida del Triángulo - Extended Triangle Pose
18. Krounchasana - La Garza - Heron Pose
19. Vasisthasana - Postura Tabla de Lado - Side Plank Pose
20. Urdhva Mukha Svanasana - Perro mirando hacia arriba - Upward facing dog
21. Hasta Uttanasana - Postura de los brazos levantados - Raised Arms pose
22. Anantasana - Estiramiento de pierna lateral o postura del sueño infinito de Vishnu - Laying down hamstring pull or Sleeping Vishnu Pose
23. Vrksasana - Postura del árbol - Tree pose
24. Hanumanasana - Postura del mono - Full Splits Pose or Monkey Pose
25. Arda Chandrasana - Postura de la media luna - Half Moon Pose
26. Astavakrasana - Postura del angulo en Ocho - Eight-Angle Pose or crooked crow
27. Vasisthasana - Postura Tabla de Lado - Side Plank Pose
28. Halasana - Postura del Arado - Plow Pose
29. Camatkarasana - La Postura Salvaje - The Wild Thing Pose or Flipping the dog
30. Ardha Sirsasana - Medio paro de cabeza - Half Headstand Pose
31. Padmasana - Postura del loto - Lotus Pose