Padmasana - Postura del loto - Lotus Pose
Técnica
Comienza en posición sentada con las piernas cruzadas. Espira, dobla la rodilla derecha y coloca el pie derecho sobre el muslo izquierdo con la planta del pie hacia arriba. Usa las manos para llevar el pie hasta la ingle. Dobla la rodilla izquierda y coloca el pie izquierdo sobre el muslo derecho con la planta del pie hacia arriba. Utiliza de nuevo las manos para llevar el pie hacia la ingle. Junta las rodillas. Siéntate con la espalda recta. Descansa las manos sobre los muslos. La palma mira hacia arriba con el dedo pulgar y el índice juntos. Aguanta durante 30-60 segundos.
Para salir de la postura, usa las manos para levantar los pies de los muslos. Gira los tobillos para liberar la tensión. Alterna la posición de los pies la próxima vez
Beneficios
Estimula la pelvis y masajea los órganos abdominales Relaja el cerebro Fortalece articulaciones de tobillo, cadera y rodilla
Contraindicaciones
No realizar esta asana si se tienen las siguientes lesiones o dolencias: Lesión de tobillo Lesión de rodilla
Fuentes: instagram.com/beachyogagirl, www.yogateca.com/postura/padmasana-postura-del-loto/
Comienza en posición sentada con las piernas cruzadas. Espira, dobla la rodilla derecha y coloca el pie derecho sobre el muslo izquierdo con la planta del pie hacia arriba. Usa las manos para llevar el pie hasta la ingle. Dobla la rodilla izquierda y coloca el pie izquierdo sobre el muslo derecho con la planta del pie hacia arriba. Utiliza de nuevo las manos para llevar el pie hacia la ingle. Junta las rodillas. Siéntate con la espalda recta. Descansa las manos sobre los muslos. La palma mira hacia arriba con el dedo pulgar y el índice juntos. Aguanta durante 30-60 segundos.
Para salir de la postura, usa las manos para levantar los pies de los muslos. Gira los tobillos para liberar la tensión. Alterna la posición de los pies la próxima vez
Beneficios
Estimula la pelvis y masajea los órganos abdominales Relaja el cerebro Fortalece articulaciones de tobillo, cadera y rodilla
Contraindicaciones
No realizar esta asana si se tienen las siguientes lesiones o dolencias: Lesión de tobillo Lesión de rodilla
Fuentes: instagram.com/beachyogagirl, www.yogateca.com/postura/padmasana-postura-del-loto/
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