Dia 6 May I Handstand

Face the wall

1. Repetir los 5 días. 
2. Mira el video. 
3. Cara a la pared y caminar por la pared con las piernas en alto. 
4. Llevar los pies lo mas alto posible y presionar la pared solo con los dedos
5. Empujar las caderas hacia atrás sobre sus hombros 
6. Mantenga los pies en la pared por 5 o 10 segundos Have fun!!!. Hagamos nuestro mejor esfuerzo! 

Do this every day and handstands will happen for you!!!

Fuente: www.youtube.com/user/beachyogagirl

Dia 5 May I Handstand

Pataditas de Bebé Hay que seguir adelante con la patada hasta formar una "L" con las piernas parada de manos PERO ... Solo hacemos pataditas. 1. Giramos el bíceps hacia adelante y envolvemos el tríceps. 2. Apretamos en el vientre 3. Caminar con los pies y 4. quedamos con dedos blancos 5. Levante la pierna más débil hacia arriba-lo más recto isquiotibial posible 6. Con la otra pierna nos impulsamos, alrededor de 5cm de la tierra. SÓLO 5 CENTIMETROS! 7. Enviar pierna superior hacia arriba, mantenga la pierna inferior recta y LLEVAR LA PIERNA AL VIENTRE. No levante la pierna de abajo encima de su cintura. Ok?

envolver los tríceps o girar el bíceps ... Básicamente, esto es para fijar los hombros girando la parte interior de los codos hacia adelante.

Dia 4 May I Handstand

Hombros flexibles

Tomamos una cinta o palo de escoba y abrimos los hombros. Subiendo y bajando.
Repetimos 10 veces o más. Respiramos y seguimos hasta sentir un buen estiramiento a través de los hombros.
A continuación, repita los días 2 y 3

Para ir acondicionando nuestras muñecas, Kerri nos sugiere ver unos videos de FitQueenIrene

Dia 3 May I Handstand

Deditos blancos

¿Sabían que no podemos mantener el equilibrio sobre la almohadilla de las manos? 

1. Repetimos el día 2 (sólo para recordar bandha) entonces ... 

2. Alinean las muñecas debajo de los hombros y enderezar los brazos.

Caminar por los pies hasta estar en puntillas.  

Presione con fuerza hasta que la punta de los dedos se vuelven blancos.  

Mantener las manos planas, pero la mayor parte de la presión se encuentra en las yemas de los dedos. Mantener la posición durante un mínimo de 10 segundos o el mayor tiempo posible. 60 segundos o más para extra puntos.

Dia 2 May I Handstand

Hoy vamos a ver el arco que se forma en nuestra espalda cuando nos recostamos.
Kerri dice que debemos hundir la panza hacer fuerza con la pelvis y dejar bien apoyada la espalda en el piso, que lo trabajemos.
En el caso como yo que no tengo nada de arco es muuuucho mas facil jajajaja :P (que suerte!)

Dia 1 May I Handstand

Para el dia 1 tenemos que fortalecer nuestros hombros, brazos y muñecas

De pie. Hundir el abdomen y metemos cola hacia adentro.
Levantamos los brazos hacia arriba en línea recta, muñecas encima de los hombros.
Colocar algo pesado, como un par de libros en sus manos - poner más peso en las puntas de los dedos. Ahora, miramos entre los pulgares. Mantemos la posición durante 10 segundos o tanto tiempo como podamos. (Como yo estaba sola en ese momento hice un brazo primero y luego el otro)

Consejos:

1. Trate de mantener la panza hundida 
2. Trate de mantener la espalda recta
3. Poner todo el peso y fuerza en las manos
4. Mirar entre los pulgares y mantener durante 40 segundos ... y comenzó a arder? Creo que puedo aguantar más tiempo ... ¿Cuánto tiempo se puede llegar? 

Esto es, básicamente, Handstand, si lo invertimos estariamos sosteniendo nuetro cuerpo ENTERO. Por lo tanto, si esto es duro, entonces necesitamos fortalecer los hombros! Y segun Kerri, lo haremos :)