Desafios de Instagram para Agosto

#infin8august

Day 1- Indudalasana - Postura creciente - Standing Cresent pose
Day 2 Anjaneyasana - Postura de la luna creciente - Crescent Lunge pose
Day 3 Parsvottanasana / intense side stretch pose
Day 4 Viparita Virabhadrasana - Postura del guerrero invertido - Reverse Warrior Pose
Day 5 Virabhadrasana - Postura del guerrero II - Warrior II Pose

#inversionimmersion
Day 1 Matsyabhedah - Postura del delfín - Dolphin Pose
Day 2 Eka Pada Adho Mukha Svanasana - Perro mirando hacia abajo con una pierna - One Foot Downward Dog
Day 3 Salamba Sarvangasana - Parada de Hombros con Apoyo - Suppported shoulderstand
Day 4 Urdhva Dhanurasana - Arco Invertido o Postura de la Rueda - Upward Bow Or Wheel Pose
Day 6 Sirsasana aka - Paro de Cabeza - Supported headstand

 

#shesgotlegs

Day 1  Pigeon
Day 2 Parsvakonasana A. The external rotation in this standing posture sets up your technique for more difficult and advanced postures like Tittibhasana and Vishwamitrasana
Day 3 Prasarita Padottanasana A.
Day 4 Utthita Hasta Padangusthasana
Day 5 Paschimattanasana, Deep Forward Fold.
Day 6 Janu Sirsasana A

 

#ShiftYourPractice

Day 1 Downward Facing Dog or Adho Mukha Svanasana
Day 2 chaturanga dandasana
Day 3 cobra pose bhujangasana
Day 4 shalabasana
day 5 Dhanurasana bow pose.
Day 6 Anjeneyasana low lunge

Dia 28 - Mermaid Yogis

Setu Bandha Sarvangasana - Postura del Puente - Bridge Pose 

Luego de hacer la postura del puente podemos hacer la variacion de levantar una pierna.

Dia 27 - Mermaid Yogis

Bakasana - Postura de la Grulla o cuervo - Crow pose  

Fuentes: instagram.com/thesupyogi,

Dia 26 - Mermaid Yogis

Ardha Matsyendrasana - Postura del Señor de los peces o Media torsion espinal - Half Lord of the Fishes Pose or The Half Spinal Twist

Beneficios físicos: 
Ejerce un efecto positivo fuerte sobre la salud general y la vitalidad.
Columna: Tonifica los nervios de la columna, fortalece la espalda, alivia el lumbago y los espasmos musculares. Previene la ciática.
Reduce la posibilidad de que las vértebras coadjuntas desarrollen osteofito.
Sistema digestivo: Al ejercer un profundo masaje sobre la zona abdominal, ayuda al alivio de los desórdenes digestivos y es benéfico contra la constipación. Regula la secreción de bilis. Regula la secreción de adrenalina. Además, trabaja sobre las glándulas influenciando todas las secreciones hormonales y aliviando diversos problemas ginecológicos.
Ayuda en el proceso de diuresis al estimular los riñones y las glándulas suprarrenales.

Beneficios físicos específicos: Si se practica con cuidado, este asana es de gran beneficio en casos de vértebras desplazadas. Bajo la guía de un experto, se recomienda su práctica contra la diabetes.

Beneficios psico-espirituales: Estimula principalmente al chakra vishudda (o ajna, según otros maestros). Incrementa el fuego digestivo a tal nivel que es capaz de acabar con nuestras enfermedades, estimulando así el despertar de kundalini.

Contraindicaciones
Las mujeres con más de dos meses de embarazo no deben practicar este asana. Si sufres de úlcera péptica, hipertiroidismo o hernia solo practícalo bajo la supervisión de un experto. Si padeces de ciática o de discos vertebrales dislocados puedes obtener grandes beneficios de este asana, pero debes realizarlo con gran cuidado.


Fuentes: instagram.com/thesupyogi, www.practicaryoga.com/la-pose-del-senor-de-los-peces-ardha-matsyendrasana/

Entrenamiento 1 nivel intermedio

En total este entrenamiento consta de 6 videos y dura 47 minutos.
Para reproducirlos todos seguidos en modo playlist pueden hacer click aca y presionar "Reproducir todos".

Recordar siempre:

• Respiramos por la nariz:  inhalamos por la nariz y exhalamos por la nariz
• Si nos duele siempre aflojamos, lentamente.
• Todo es cuestión de tiempo y trabajo constante
• Ante la duda preguntar

Comenzamos:

Hacemos los 3 minutos del saludo al sol B con Kino: 

Seguimos con una clase de 9 min:

Nos paramos y continuamos con 7 min dirigidos por kino:

Seguimos con 6 min preparando backbends (pasen los primeros 40s):

Y finalmente para la apertura de nuestra cadera:
casi 7 min con Kino

Y unos casi 15 minutitos mas...

Luego descansamos, nos quedamos unos minutos en Sukhasana o en Savasana para absorver todo el trabajo realizado.
Espero que lo hayan disfrutado tanto como yo.
Pax

Dia 25 - Mermaid Yogis

Ustrasana - Postura del Camello - Camel pose 

Fuentes: instagram.com/stoked_yogi

Día 25 - Summer Splits 2014

Hanumanasana - Postura del mono - Full Splits Pose or Monkey Pose

Fuentes: instagram.com/beachyogagirl, instagram.com/kinoyoga,